co to objętość

Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

[...] treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem taki rozkład: 1.Plecy 2.klata barki 3.plecy bic 4.nogi 5.plecy tric Ćwiczenia i objętość sobie dostosuje pod siebie, mam już tu pewien fajny pomysł. Pytanko testował ktoś z forumowiczów trening partii priorytetowej 3x week lub częsciej? jak się [...]

Kumpel co jest trenerem wypowiadał się pozytywnie o tym panu, ale ja szczerze mówiąc nie wiem jak współpracuje. Trzeba w treningu dokręcić śrubę tylko pytanie jest czy jesteś w stanie przyjąć większą objętość czy intensywność. Bo jak micha będzie uciekać to nie wyrobisz z regeneracją. A czujesz przy obecnej pracy poprawę w regeneracji?

[...] oparty na badaniach gdzie przeczytalam "Podsumowanie: dla osób niewytrenowanych, początkujących oraz średniozaawansowanych o skuteczności treningu decydują jego parametry (objętość, progresja, stosowane ciężary, rodzaj ćwiczeń). Dla takich osób może się sprawdzić model partia raz w tygodniu oraz treningu całościowego (FBW). Ale ... o wiele [...]

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

[...] się do choćby zwiększenia wydzielania testosteronu. Według mnie włączenie treningu siłowego to bardzo dobry pomysł - pytanie jednak na jaki wysiłek możesz sobie pozwolić i jak to będzie z regeneracją. Myślę, że gdybyś zaczął od lekkich treningów i zwiększał powolutku objętość i obciążenie organizmu powinieneś ujrzeć niezłe rezultaty. Pozdro ;)

Obnizylem cardio i objętość lekko :-) A z supli leci tylko tesc, właśnie juz zszedlem łagodnie i znowu podbije go troszkę i tyle :-) nic więcej nie dodaje Nie czuje się jakoś mega zmęczony, wiec myślę ze jak będzie szła szama w gore to cały czas będę "świeży" :-) No i tez było tylko 5 tyg tej redukcji więc prawie tyle co nic :-) Zmieniony przez - [...]

[...] Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem niż siłą i techniką %-) Larssen bez szału to 55kg, ale tricepsy mam mało wytrzymałe na objętość %-) Zakroki w chwycie Zerchera? Masakra %-) Competition DL Warm Up (Banded DL) 116,5kg/5 Top Set 132kg/9 https://youtube.com/shorts/6Ix5NxGhpSA [...]

[...] grupy mieśniowe co najmniej dwa razy w tyg więc koncepcja treningu FBW będzie dla Ciebie dobra. Zwróć uwagę że zakwasy się pojawiły po przejściu na trening dzielony gdzie objętość treningu jest zdecydowanie większa. Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc [...]

Samirek posluze sie tekstem ze starego posta: "a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych [...]

Masa idzie - 3kg/tyg. samej muskulatury :)) Póki co jeszcze zaniżone ciężary, więc spoko. Spójrz na ilość ćwiczeń/serii poza tym :-) Fakt objętość niska, nie dopatrzyłem. Ty się tym nie przejmuj jak glikogen będzie full to waga się ustabilizuje i apetyt będzie mniejszy. Tak w ogóle to masuj masuj bo bez masy to rzeźby Michał Anioł nawet nie zrobi [...]

treningowym. Była siła, objętość, obecnie tydzień luzu a potem to nie wiem co pan Pokemon wymyśli %-)

3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.

[...] jestem tego samego zdania co Mati bo nie raz tez mozna zjeść cos mało objetosciowego a siedzi na kichach, gazy i rozwala bynca... ja bym właśnie bardziej zwracał uwagę na produkty które nam służą niż na jakas znaczna objętość. Wiadomo to co Tofil robi z posilkami to dla mnie troche przesada no ale jak lubi... albo pchanie 500g warzyw na porcje

[...] 1-2 :). Więc dokładnie wiem o co ci chodzi, ja często zapisuje podopiecznym np: 2 serie 8-9 powtózeń (1-2 powtórzenia w zapasie), 1s 6-8 do upadku, 1s 9-10 do upadku - i dzięki temu wiem, że ogólnie objętość treningu będzie większa ale te takie serie słuszne są dwie, a nie na zasadzie, że ktoś zrobi 16 serii do upadku na plecy na treningu xD

No tak ale zwiększenie obciążenia powoduj że na razie serie są krótsze. A to oznacza, że objętość zmniejsza sie. np. Na ławeczce płaskiej ciężarem 80kg robie 4 serie po 10 powtórzeń. A ciężarem 70kg robię 4 serie po 12 powtórzeń Pomimo tego,że w drugim przypadku mam większą objętość to zmęczenie po ćwiczeniu jest mniejsze. A co do roweru, to [...]

[...] opieka trenerska nie polega na daniu ropziski, w której masz dawki i tygodnie przyjnmowania - bo prawdziwy schemat farmakologiczny to również rozpisana intensywność i objętość treningu - do tego dopasowana dieta z podziałem na makroskładniki w taki sposób, że zmieniają się one np. z tygodnia na tydzień, czasami trener może Ci kazać zamiast [...]

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

No właśnie ja rzygam ryżem, do tego owoce, miód = mniejsza objętość jedzenia i mniejsze zapychanie. Generalnie i tak jem ww tylko po treningu, więc mógłbym nawalić prostych ww i mieć to w dupie tak, czy tak, ale interesuje mnie to, czy jest jakaś różnica między jedzeniem cały dzień ww o wysokim IG, jedzeniem różnych, czyli prostych i złożonych i [...]